お家で足トレ

皆さん

こんにちは!

よしとです!

 

じゃん、学生の頃の僕です!

三段跳びの短助走跳びの練習をしているところです。

フォーム作りに欠かせない練習です。

この画像はホップ・ステップ・ジャンプのうちのホップです!

三段跳びを見たことない人はこの後どうやって跳ぶんだろうって思いますよね!

 

その動画はまた今度お見せします!

 

 

さて

皆さん最近いかがお過ごしですか?

 

僕は外で練習したいんですけどなかなか晴れなくて最近はジム通いです。

梅雨だとなかなか外に出る機会がなくて運動不足になりがちですよね!

 

ということで今日はお家でできる足トレーニングをご紹介します!

まずは体幹トレーニングからやってみましょう!

まず壁際に立ちます。

そして壁側の腕を真直ぐ上げ片足立ちをしてください!

これ意外と難しいんですよー

 

目安としては壁と軸足の間隔はペン1本分です。

難しい人は片足立ちできるところまで離してみましょう!

 

この状態できつい方はそのまま10秒キープを4セット行ってみましょう!

 

負荷が軽いという方は片足立ちのまま前後に足を振ってください!

10往復3セット!

 

どおですか?

結構足にきませんか?

 

まだまだいじめますよー

次はまた最初の状態に戻して

片足でスクワットをしてみましょう。

左右5回を3セット!

 

片足スクワットを行うと両足スクワットでは鍛えられない

中殿筋というお尻の上部分の筋肉が鍛えられます。

中殿筋は骨盤を支えているので骨盤の歪みが解消さえれて歩行やランニング動作がスムーズになりますよ!

 

次にヒップリフト

ヒップリフトのやり方はまず床に寝ます。

膝を出来るだけお尻に近づけます。

その状態から腰を真直ぐ上にあげます!

この時注意することは肩甲骨を離さないことです!

 

これを10回3セットしてみましょう!

 

負荷が足りない人は片足でやってみてください!

これを行うと姿勢を保つ筋肉が鍛えられ立ち姿がきれいになりますよ!

また、ヒップラインが上がるので美尻になれますよ!

 

皆さんどうですかー?

下半身パンパンでしょ!

 

でも最後にもうひと踏ん張り頑張りましょう!

最後の種目はカーフレイズです。

簡単に言うとつま先立ちです!

 

まず、壁に手を置き足を肩幅に開きます。

出来るだけかかとを上げてつま先立ちになってください。

そして重力に抗いながら下ろしましょう。

これを30~50回行ってみましょう!

 

シンプルだけど意外にきつい!

カーフレイズはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。

 

以前、ふくらはぎは第二の心臓だとお話ししましたよね!

なので、ふくらはぎを鍛えることでふくらはぎの筋肉を鍛えることで

血管の伸び縮みが促進され血液のめぐりが良くなりますよ!

 

液体は高いところから低いところに流れるため足まで流れた血液は

心臓に戻りにくいそうなんです。

なのでふくらはぎを鍛えてることで血液循環が良くなるんですよ!

 

ではなぜ血液循環がよくなると体にいいのか?

理由は心臓は一生に動くの心拍数が決まっているそうなんです。

しかし、心臓は血液のめぐりが悪いと判断すると拍動数を増やして対応

するため、健康に悪影響を及ぼす可能性が高まるんだそうです。

 

ふくらはぎに限らず、今回ご紹介したような足のトレーニングは

血液のめぐりをよくするそうなので雨ばかりで運動不足になっているなーと

思われている方は試しにやってみてください!

 

ちなみにジムなどに通われている方はLafeetを履きながらやってみてください!

普通の靴と比べ足の指先が自由に動くので効果倍増ですよ!

 

今回は靴の話じゃなかったんですけどいかがでしたでしょうか?

たまにはいいですかね?。。。

 

それでは!

 

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